trening brzucha

[...] miedzy seriami, wiec po wszystkim robie 3 serie na biceps sztangielkami w dni gdzie jest przysiad a w dni gdzie jest MC robie 3 serie pompek na poreczach. do tego dochodzi trening miesni brzucha - 3 seirie unoszenia nog do klatki w zwisie, potem 3 serie unoszenia nog do poziomu I 3 serie palce nog do palcow rak lezac - nie wiem jak to sie po [...]

Od dziś zaczynam redukcje (poprzednia się nie za bardzo udała poleciało może ze 3cm z pasa i już to chyba nadrobiłem). Chce zejść do obwodu pasa jaki miałem 10 lat temu (ok 78 cm wtedy z tym że obecnie mam chyba większe mięśnie brzucha skoro przez te zwały tłuszczu się przebijają) - fotka dolna ze strony 55 [...]

[...] drugim do klatki. W tym tygodniu jadę na weekend do jakiegoś ośrodka, będzie basen, więc ze 2x popływam, do tego w tym tygodniu pójdę raz na siłownię i zrobię jeszcze dwa treningi w garażu. Na jutro planuje bear complex (z dwudziestką %-) bo przy 30ce robię za długie przerwy)) i tabate z pompek. Środa na siłowni a w czwartek znów jakieś [...]

[...] formy biegowej nie stracić i dać ciału również inne bodźce, ale faktycznie na razie je sobie całkiem odpuszczę. Przez pierwszy miesiąc właśnie ze względu na regenerację po treningu siłowym nie chciałem biegać. I tak mam inny ruch w postaci jazdy na rowerze do pracy (2 x 6,5 km). Z nowości: 1) ławeczka: na skróconym wypoczynku dramat, z [...]

[...] nic w siebie wcisnąć. Ale nie narzekam :D Wolę tak, niż w druga stronę, pokobinuję jeszcze z 5 posiłkami i zobaczymy. Dotarłam też wreszcie na siłownię, ale mój dzisiejszy trening szału nie zrobił.Raczej zapoznawałam się z siłownią, oglądałam sprzęty, przeciskałam między ludźmi (był taaaki tłok) i obczajałam ładnych panów (a było na co patrzeć [...]

[...] Whey, maliny, mleko, migdały, nektarynka, miód 14.00 Obiad: hotrex zupa pieczarkowa, rosół domowy, makaron, wołowina gotowana, śmietanka, ciastko czekoladowe Posiłek przedtreningowy - jabłko 19.00 - TRENING po treningu kolacja: chleb zytni, jajko, szynka ok.12500 kroków Nie jestem pewna czy dobrze ułozyłam dietkę... Waga troszkę idzie w dól... [...]

[...] i wobec tego trochę głodówkę. Już się bałam że jakieś choróbsko tropikalne mnie dorwało ale chyba nic tak strasznego. Już coś tam nawet jem nie za dużo niestety ale więcej niż tylko wodę. Myślę, że na dniach będzie już w porządku. Pozdrawiam i niebawem wracam do regularnych treningów :) Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-03-20 11:01:17

08.12.2015 - DNT: 120B/180W/80T /SFD/Images/2015/12/9/e2d49a0b597f434994851cc5789617d8.jpg 09.12.2015 - DT: 120B/220W/80T /SFD/Images/2015/12/9/372ff5f5c1a04e77b98908fb6e9501dd.jpg Trening A. - 2 serie x 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - nie dołożę dopóki nie poczuję się pewnie, najbardziej wymagające ćw. dla mnie, mam problem z [...]

[...] osób, że jestem wychudzona.... Nie zrobiło mi się przyjemnie. W sumie nie wiem co powinnam dalej robić. Nie chciałabym już chudnąć. Raczej przymasować. Jako, że ostatni trening ciągnęłam 16 tygodni, postanowiłam sięgnąć po cos nowego. Sprobuje splita. Wczoraj rozpoczełam. Mogłam sobie spisać wczoraj co i jak, bo dziś dość ciężko mi się [...]

1.Jeśli chodzi o ostatnio przebyty trening był to Split a wyglądał następująco (mniej więcej) Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: - wyciskanie leżąc 4x10’ - wyciskanie skos głową do góry 4x10 - butterfly 4x10 - przenoszenie handelki 4x10 Biceps: - modlitewnik 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 [...]

[...] slodyczy 0, napoje gazowane - pozwalam sobie na litr Coca-Coli zero przez weekend (butelka litrowa na 3dni), pije wode, herbate nieslodzona. silownia 4 razy w tygodniu, trening ogolno rozwojowy, / pon,sr,pt,nd - bieganie, wt,cz,sob - interwaly (biegajac) 7. zdrowy, brak nadcisnienia, lekow nie przyjmuje zadnych 8. jesli wypije zbyt poxno [...]

[...] 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Chcę jedynie zgubić pozostały tłuszcz z brzucha, ud i tyłka(nie jest tego bardzo duzo, jednak troche jest i nim zaczne wlasciwy trening chce to jeszcze zrzucic). Fotki niestety nie mogę dodać. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie celuje w jakis szczegolny poziom tluszczu, chce jedynie zgubić [...]

[...] dzień był bardzo udany. Mimo braku apetytu regularnie jadłam, nawet zjadłam dodatkową porcję tłuszczy. Wczoraj jedynym czasem kiedy odczuwałam głód było 2h po posiłku potreningowym, ale dobrym sposobem na stłumienie głodu było zjedzenie porcji selera naciowego, który uwielbiam. Wszystkie warzywa są dla mnie słodkie. Jak mam ochotę na batona [...]

Poniedziałek 16 czerwca, dzień treningowy Dzisiaj był trening ciężko nóg, lekko triców i barków oraz brzucha. Ale przed treningiem były jeszcze dwie lekcje wuefu w szkole, na pierwszej jakiś crossfit robiliśmy, na drugiej poszliśmy na siłownię. Jako, że kolega nalegał na robienie maksów i przypinki 8-) To zrobiliśmy maksy na przysiady. Było to dla [...]

poniedziałek 7 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ [...]

[...] 4s. 2) Skłony boczne ze sztangielkami 4s. NO NIE WIEM NIBY TO SKOSNE ALE PO TAKIM ZESTAWIE NA PLECY JA BYM JUZ BRZUCHA NIE ANGAZOWAŁ Informacjie o moim dotychczasowym treningu: 1 miesiąc ACT 3 miesiące plan Weidera dzielony obecnie wytrzymałościowy ponad miesiąc BARDZO DOBRY WSTEP kilka lat temu -3 miesiące Wprowadzający Weidera -4 [...]

[...] tulowia (zreszta rosnacy brzuszek jest doskonalym wyznacznikiem co mozna robic, a co nie, bo jest po poprostu niewygodnie ) i bez unoszenia rak do gory. W zasadzie moj trening miesni brzucha chyba nie mozna nazwac treningiem, bo robie go bardzo spokojnie, w porownaniu z tym co dawniej ,zeby choc troszke poczuc skosne miesnie. Czy z takiego [...]

[...] naprzemian! 4 spięcia mm brzucha krótkie dynamiczne ruchy 4 serie kazda na maksa 30 minut bieg interwalowy na bieżni mechanicznej sobota wolne niedziela wolne 2 razy jest trening dolnej parti bo mam z tym bardzo duzy problem jesli cos bys cie zmienili to piszcie Jak dla mnie 2x nogi bez sensu, chyba, ze podzielić na przód i tył, ale to już [...]

[...] ćwiczyłem pleców, dzisiaj niesamowite zakwasy. Od następnego tygodnia lub miesiąca bardziej zaczynam przykładać sie do wyrzeźbienia brzucha. 10 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 4 sereie 10 powt/9/9/6 - Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 18 powt. - Wyciskanie sztangielek [...]

Więc tak: wczoraj przyszła mi w końcu piłka i mogłam wykonać cały trening dla osób po ciąży. Tzn wykonałam wszystkie treningi i wszytskie ćwiczenia prócz vaccum aż do ostatniego tygodnia do wznosów nóg w klęku (gigantserie). Nie zrobiłam tych ostatnich ponieważ już ćwiczyłam pełne dwie godziny i czułam już głód. Powyższe ćwiczenia nie sprawiały [...]